Новости Башкортостана Уфа Стерлитамак Новостной портал Башкирии Уфы Стерлитамака
В Стерлитамаке в парке им.Ю.А.Гагарина по воскресеньям в 11.00ч. будут проходить бесплатные занятия по скандинавской ходьбе. Сезон спортивных прогулок открыли 5 мая. Проводит занятия тренер-инструктор 1-го из больших фитнес-центров города.
Что такое скандинавская ходьба?
Это ходьба (один из способов локомоции человека и животных; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей) с внедрением особых палок, которая заключается не только лишь в нагрузках на нижнюю часть тела, но также сразу тренится и верхняя половина тела. К тому же благодаря палкам позвоночник поддается наименьшему давлению.
В чем полезность таковой прогулки?
Тренировки в виде ходьбы с палками понижают нагрузки на позвоночник и при этом тренятся мускулы спины, поддерживающие осанку. Также на руки перебегает определенный процент нагрузок с нижних конечностей – ступней, коленей, тазобедренных суставов. К тому же при настолько интенсивном движении рук и ног можно за одну тренировку спалить в несколько раз больше излишних калорий, чем при беге или езде на велике. Таковой выбор дает вероятность тренировать 90 процентов вообще всего тела, а также вызывает положительными эмоции, которые получают все члены тренировки. Во время насыщенного хождения со взмахами рук легкие получают больше кислорода. Мысли концентрируются на процессе тренировки и весь негатив улетучивается. Увеличивается тонус тела, и сразу – стрессоустойчивость. Таким образом, можно сделать вывод, что главные принципы ходьбы делают ее как физическим, так психическим видом спорта.
В чем сущность таковой ходьбы
Сущность скандинавской (нордической) ходьбы заключается в сочетании силовых и кардионагрузок, что приводит к равномерному рассредотачиванию физических нагрузок на мускулы фактически вообще всего тела. Частота сердечных сокращений при правильном хождении возрастает на 15 ударов в минутку, что довольно для тренировки сердечной мускулы.
Чем хороша и полезна скандинавская ходьба?
Кроме физических недугов северный вид спорта полезен при таких недугах, как:
Правонарушение сна;
Стагнации;
Детский сколиоз и правонарушение осанки;
Правонарушения легочной системы;
ВСД (вегето-сосудистая дистония по гипотоническому или гипертоническому типу);
Неврозы;
Правонарушения взаимосвязи;
Сниженный иммунитет;
Интоксикация Паркинсона и остальные патологии и правонарушения обычной жизнедеятельности.
В зависимости от предпосылки, которая побудила к занятию спортом, выбирается интенсивность прогулки, продолжительность занятия, кол-во занятий в неделю.
Существует миф, что скандинавской ходьбой занимаются старые люди, но это совершенно не так.
Вправду, почаще можно увидеть конкретно пожилых людей за этим интересным занятием – прогулки с палками. Но это не так. Средний возраст поклонников данного вида спорта от 25 до 40 лет.
Мужикам
Скандинавский вид спорта с палками полезен совершенно для всех вне зависимости от половых признаков. Пешие прогулки на свежайшем воздухе в сочетании с физическими нагрузками вызывают только положительные эмоции и также положительно оказывают влияние на здоровье, как парней, так и женщин.
Так как мужчины по статистике почаще подвержены сердечно-сосудистым недомоганиям, то данный вид спорта (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и) является для представителей сильной половины населения земли профилактикой гипертонической интоксикации и инфаркта. И попутно разрабатываются тазобедренные и коленные суставы, которые с возрастом также теряют личную подвижность. Не стоит забывать о мочеполовой системе, которая достаточно часто подводит парней после 40 лет. Пешие прогулки существенно отодвигают трудности простаты и правонарушение эрекции во времени.
Женщинам
Женщины также достаточно часто отмечают головные боли от завышенного давления, трудности с дыхательной системой, связанные со понижением объема легких, а также лишний вес, нежелающий уходить после родов. Прогулка с палками улучшает кровообращение, содействует нормализации артериального давления.
Топ-уровень сжигания жира при скандинавском хождении в течение 1 часа составляет около 400 ккал, а при беге уходит вообще всего 200 ккал, то есть в 2 раза меньше.
Во время приседаний сжигается также около 400 ккал, но при этом достаточно трудно делать в течение 1 часа одно и то же упражнение.
Также тренировка с палками для женщин полезна юным девицам для разработки тазобедренных суставов, что сыграет много серьезную роль во время родов при обычном анатомическом строении.
Детям
Возрастающий организм малыша нуждается в неизменных, но умеренных физических нагрузках. Кроме того, что благодаря спорту происходит выброс лишней энергии, скандинавская ходьба у детей сформировывает мышечную и костную системы. При этом на свежайшем воздухе моделируется иммунная система малыша, развивается взаимосвязь и правильна осанка, походка.
Современные дети очень очень много времени проводят сидя на стуле – в школе на уроках, дома за домашними заданиями, а за место проведения времени с друзьями на детской площадке, просиживают его за компом. Потому тренировка всей семьей с детками, родителями, бабушками и дедушками по утрам отвлечет малыша от сидящего вида жизни и вдохновляет его заниматься спортом и в предстоящем.
Заключение
Главным секретом скандинавской ходьбы является ее безоговорочная полезность для всех слоев населения, но существует и несколько противопоказаний, которые лимитируют неких людей в подвижности:
Воспалительные процессы органов малого таза;
Сердечно-сосудистая дефицитность;
Кровотечения во время беременности;
Артриты, артрозы в стадии обострения.
При наличии обозначенных заморочек, перед тем как приступить к тренировкам, нужно проконсультироваться и обсудить данный вопрос с лечащим доктором.
Фото: Петр Пономарев
По инфо СРЦ «Галактика»
Фото
